夏天反而容易增肥？8個辦(bàn)法助你遠(yuǎn)離肥胖

夏季天氣炎熱，室外活動的減少會導緻缺乏運動，日常攝入的熱量多(duō)且不易消耗，往往導緻夏天發胖、體(tǐ)脂率升高等現象。要解決以上問題，我們就來了解這8個夏季遠(yuǎn)離肥胖的辦(bàn)法。

1、别貪吃水果，每日最多(duō)1斤。不要用(yòng)西瓜和其他(tā)水果替代正餐。特别是日常吃魚、肉、蛋類較少者，消化吸收能(néng)力較差者，腹部松軟、體(tǐ)力低下者，更不适宜吃過多(duō)水果。

2、天熱出汗多(duō)時，可(kě)适當吃鹹味菜肴。僅食用(yòng)水果的減肥法能(néng)在幾天内減重，但并不是真的降低體(tǐ)脂率。總是不食用(yòng)鹹味食物(wù)而吃水果的減肥方式，會使人肌肉疲乏無力，體(tǐ)力活動消耗的熱量減少，反而更容易發胖。

3、正常食用(yòng)主食，每天吃蛋奶和一種魚、肉，或者用(yòng)豆制品替代。充足蛋白質(zhì)和B族維生素是減肥時所必需的條件。若用(yòng)水果替代主食，碳水雖然足夠，蛋白質(zhì)卻太少，進而流失肌肉，造成營養不良。

4、烹調适當少油。把油炸爆炒改為(wèi)蒸煮涼拌的烹調方式，一天可(kě)節省十幾克乃至二十幾克的烹調油，少攝入一兩百千卡的熱量。

5、少喝(hē)甜飲料，少吃冷飲。不想喝(hē)白開水時，可(kě)以喝(hē)不加糖的雜糧粥、豆湯米湯、大麥茶等。

6、用(yòng)牛奶、豆漿、酸奶等含有(yǒu)蛋白質(zhì)的飲品來替代冷飲。它們既能(néng)補充蛋白質(zhì)和多(duō)種維生素，又(yòu)能(néng)補充水分(fēn)。

7、堅持運動，維持肌肉。在避免中(zhōng)暑的前提下，每天20分(fēn)鍾日光下的活動，能(néng)補充不少維生素D。有(yǒu)部分(fēn)研究提示，維生素D過少也與肥胖風險相關聯。

8、按時睡覺，少吃夜宵和高熱量零食。

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