看，養眼護眼吃這些！

長(cháng)時間對着手機 、ipad、電(diàn)腦等電(diàn)子産(chǎn)品，容易造成眼睛疲憊，可(kě)能(néng)還會引起視力的下降，均衡的 飲食習慣是保護眼睛的重要因素

1. 葉黃素

葉黃素是構成人眼視網膜黃斑區(qū)域的主要色素，其能(néng)夠提高黃斑色素密度，保護黃斑，促進黃斑發育，以及預防黃斑變性及視網膜色素變性。

對于長(cháng)時間使用(yòng)手機、電(diàn)腦的朋友而言，藍光對黃斑部會造成一定的損傷，會促進黃斑部的衰老，可(kě)以适當的補充葉黃素來保護眼睛。

推薦食物(wù)：胡蘿蔔、南瓜、芒果、玉米、猕猴桃、葡萄、菠菜等。

2. 維生素A

維生素A嚴重缺乏的人，在夜間弱光環境下視力較差，也就是夜盲症。

嚴重營養不良者，維生素A缺乏，可(kě)出現結膜淚液分(fēn)泌不足，出現結膜幹燥症。出現眼睛發幹、發澀，球結膜出現幹燥、皺縮，甚至出現角膜潰瘍。

推薦食物(wù)：蘋果、梨、茄子、黃瓜、青椒、西蘭花(huā)、荔枝、櫻桃等。

3. 維生素B2

維生素b2能(néng)夠緩解視疲勞。

慢性睑緣炎與維生素B2缺乏有(yǒu)很(hěn)大關系。注意補充維生素B2，能(néng)夠減少睑緣炎的發生。

推薦食物(wù)：草(cǎo)莓、榴蓮、番茄、玉米、茄子、猕猴桃等。

4. 維生素C

維生素C是組成眼球水晶體(tǐ)的成份之一，對維持晶狀體(tǐ)的透明性有(yǒu)一定的作(zuò)用(yòng)。如果缺乏維生素C，就容易患上水晶體(tǐ)渾濁的白内障病。

推薦食物(wù)：各種綠葉蔬菜和新(xīn)鮮水果。

5. 維生素E

維生素E可(kě)以有(yǒu)效地增加局部視網膜細胞，增加眼表粘膜皮膚的細胞營養，從而保障細胞功能(néng)的正常代謝(xiè)和轉運。

推薦食物(wù)：香蕉、甘蔗、石榴、猕猴桃、黃瓜、桑葚以及适量堅果等。

6. DHA

DHA在眼睛視網膜中(zhōng)約占50%，增加DHA的攝入量可(kě)促進視網膜光感細胞的成熟，提高視覺敏感程度。

推薦食物(wù)：深海魚油、鲑魚、三文(wén)魚、秋刀(dāo)魚、沙丁魚、花(huā)生、杏仁、核桃等。

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