睡夠8小(xiǎo)時≠擁有(yǒu)好睡眠！

很(hěn)多(duō)人認為(wèi)，睡覺隻要達到 8 個小(xiǎo)時就是好睡眠，但事實并不是這樣的。盡管有(yǒu)專家建議成年人睡眠時間應為(wèi) 6～7 個小(xiǎo)時，但每個人所需要的睡眠時間是不同的，存在很(hěn)大的個體(tǐ)差異。研究發現，每天睡 6～7 個小(xiǎo)時的人比每天睡眠時間超過 8 小(xiǎo)時或少于 4 小(xiǎo)時的人死亡率要低很(hěn)多(duō)。其中(zhōng)，每天睡 7 小(xiǎo)時的人死亡率最低，而即使是隻睡 5 小(xiǎo)時的人，死亡率也要低于睡夠 8 小(xiǎo)時的人。這也就是為(wèi)什麽專家會建議最佳的睡眠時長(cháng)為(wèi) 6～7 小(xiǎo)時。除了睡眠時間以外，睡眠質(zhì)量也會影響到人精(jīng)神和體(tǐ)力的恢複，保持規律的生活習慣，堅持有(yǒu)氧運動，同時勞逸結合，有(yǒu)助于提高睡眠效率，達到事半功倍的效果

衡量睡眠質(zhì)量的标準

1. 躺在床上時沒有(yǒu)輾轉反側，能(néng)在 30 分(fēn)鍾内入睡。

2. 每晚醒來 5 分(fēn)鍾以上，不超過一次。如果在夜裏醒來幾次，都是翻個身又(yòu)睡過去了，不代表有(yǒu)問題。如果是 65 歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬于正常。

3. 醒後在 20 分(fēn)鍾内能(néng)重新(xīn)入睡。醒來後 10～15 分(fēn)鍾，一般身體(tǐ)還保持放松的狀态，更容易重新(xīn)入睡，一旦過了這個時間點，身體(tǐ)就會觸發一系列反應，會越來越清醒。

4. 擁有(yǒu)較高的睡眠效率，睡眠效率是總睡眠時間與卧床時間之比。一般以大于 80% 作(zuò)為(wèi)正常的參考标準，85% 以上表明睡眠質(zhì)量良好。

5. 起床迅速，身體(tǐ)輕盈，白天精(jīng)神良好，頭腦清醒，符合晝夜節律，能(néng)夠恢複體(tǐ)力精(jīng)力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠

6. 白天沒有(yǒu)控制不住的打盹，或者打盹次數不超過 1 次。

如何擁有(yǒu)好睡眠，關鍵看這4點

1. 規律作(zuò)息習慣，規範睡眠行為(wèi)很(hěn)關鍵很(hěn)多(duō)人由于工(gōng)作(zuò)或者個人習慣影響作(zuò)息沒有(yǒu)規律，不會在固定的時間上床睡覺，久而久之生物(wù)鍾紊亂，作(zuò)息沒有(yǒu)規律，睡眠質(zhì)量會降低。為(wèi)了防止這種情況出現，在保證睡眠質(zhì)量較高狀态時，作(zuò)息要合理(lǐ)，這個原則要堅持，每天固定的時間睡覺，盡量保證在 11 點左右，這是讓睡眠質(zhì)量提高的關鍵。

2. 睡眠環境保持良好保持睡眠環境的良好是讓睡眠質(zhì)量提高的關鍵點，很(hěn)多(duō)人沒有(yǒu)在室内環境合适的情況下入睡，久而久之睡眠質(zhì)量也會降低。特别是室内環境較差，溫度不适宜，有(yǒu)其他(tā)噪音影響的情況下很(hěn)難安(ān)穩入睡。另外，枕頭的高度不适宜

3. 睡前不宜興奮一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做，部分(fēn)人在睡覺之前觀看驚悚，令人興奮的影片，或者劇烈運動，這些行為(wèi)會讓大腦皮層興奮，神經處于過度興奮的狀态中(zhōng)，睡眠質(zhì)量會明顯下降。也切忌睡覺前用(yòng)腦過度，請注意咖啡等飲料的攝入量，并且避免下午和晚上飲用(yòng)

4. 白天适當鍛煉增加疲勞感想要有(yǒu)好的睡眠，還應該讓身體(tǐ)保持疲勞狀态，到了夜間身體(tǐ)疲勞并不會帶來影響。因為(wèi)人在疲勞的情況下會打哈欠，産(chǎn)生困意，入睡時速度才會加快，如果在毫無困意的情況下勉強入睡，可(kě)能(néng)閉上眼睛很(hěn)長(cháng)時間都無法睡着。因此，白天可(kě)以适當活動，通過運動這種方式不僅改善了全身的血液循環，提高抵抗力，還可(kě)以增加身體(tǐ)的疲勞感。

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