一系列醫(yī)學(xué)研究發現，午睡可(kě)以修複去全身多(duō)個器官，讓精(jīng)神和體(tǐ)力更充沛。但在20202年《中(zhōng)國(guó)睡眠指數報告》針對全國(guó)20個城市人群的午睡情況進行調查發現，全國(guó)僅29%的年輕人和27.7%的中(zhōng)年人有(yǒu)午睡習慣。
夏天午睡的好處
1. 暑熱影響人的睡眠時間和質(zhì)量。夜間入睡遲、早上醒得早，更需要通過午睡來補充睡眠。
2. 正午氣候炎熱時，人體(tǐ)血管擴張，使血液大量集中(zhōng)于體(tǐ)表，午飯後消化道的供血增多(duō)，大腦供血相對減少，人常感到困倦。
3. 中(zhōng)樞大多(duō)發生在中(zhōng)午前後，午睡可(kě)以讓人靜養、放松，減少身體(tǐ)不适。
4. 天熱時中(zhōng)午在室内午睡一會兒，能(néng)改善供血不足，預防腦卒中(zhōng)。午睡前可(kě)喝(hē)100毫升的溫開水，但不要吃冷飲。
午睡2~5分(fēn)鍾，能(néng)夠接觸疲勞，5~20分(fēn)鍾，能(néng)夠提高效率。20~30分(fēn)鍾，能(néng)夠提高記憶力。
午睡能(néng)夠減少心血管疾病的風險，特别是男性，每天午睡30分(fēn)鍾，每周睡三次午覺的人，死于心髒病的幾率比不午睡者低37%
午睡能(néng)夠促進淚液分(fēn)泌，保護眼睛。眼球睫狀肌可(kě)以得到休息，淚腺也開始大量分(fēn)泌淚水，滋潤眼球。角膜溫度上升，新(xīn)陳代謝(xiè)加快。
德(dé)國(guó)睡眠專家發現，中(zhōng)午1點事人在白天一個明顯的睡眠高峰，可(kě)有(yǒu)效刺激體(tǐ)内淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
能(néng)夠幫助皮膚的自我修複。皮膚的新(xīn)陳代謝(xiè)再睡眠狀态下最為(wèi)旺盛。睡着時，皮膚血管完全開放，血液可(kě)充分(fēn)到達皮膚提供營養，進行自我修複和細胞更新(xīn)。
午睡不超過1小(xiǎo)時可(kě)有(yǒu)效減緩大腦早衰。與每天午睡1小(xiǎo)時的人相比，不午睡的人認知能(néng)力下降風險增加了4~6倍。
避開午睡的4個誤區(qū)。
1. 趴桌子上睡，伏案午睡會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、氧化、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀，時間長(cháng)還可(kě)能(néng)引發脊柱變形、腰肌勞損。
2. 午睡時間過長(cháng)。午睡時間較長(cháng)，可(kě)能(néng)進入深度睡眠周期。如果午睡沒有(yǒu)條件在床上睡到自然醒，建議睡眠時間控制在30分(fēn)鍾内。
3. 吃完午飯立即睡。飯後立即進入睡眠狀态，胃腸功能(néng)減緩，不利于消化，可(kě)能(néng)還會引發胃腸脹氣等問題。
4. 下午3點後午睡。超過3點午睡，容易影響晚上睡眠，擾亂生物(wù)鍾。
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