一、熬夜。
睡眠是人體(tǐ)最好的補品，不僅能(néng)緩解疲勞，還有(yǒu)助于細胞自身的修複。可(kě)是，現在睡眠不足已經成了嚴重的社會問題，特别是對于當代年輕人而言，熬夜問題尤為(wèi)突出。根據《2022中(zhōng)國(guó)作(zuò)息報告》中(zhōng)的調查數據顯示：我國(guó)隻有(yǒu)8.6%的人從不熬夜，都是23點前入睡；44.8%屬于偶爾熬夜，即每周有(yǒu)1-3天是23點以後睡；44.6%的人經常熬夜，即每周有(yǒu)4天以上是23點以後睡。頻繁熬夜對身體(tǐ)會産(chǎn)生很(hěn)大危害，僅僅1天晚上睡眠不足，就會嚴重影響到第二天的精(jīng)神狀态和學(xué)習效率。有(yǒu)研究提到，每晚睡眠6小(xiǎo)時是維持普通成年人健康狀态的睡眠時間，僅僅連續三天晚上睡眠時間少于6小(xiǎo)時，就足以導緻身心健康的大大惡化。
還有(yǒu)數據顯示，成年人連續三個晚上不能(néng)保證7-8小(xiǎo)時睡眠，免疫系統功能(néng)就可(kě)能(néng)降低一半，一天少睡3小(xiǎo)時就足以降低重要免疫細胞的功能(néng)。免疫力是人體(tǐ)抵抗外界疾病侵襲的能(néng)力，如果免疫力降低，會讓身體(tǐ)難以抵擋疾病的侵襲，更容易生病。
而且熬夜還會增加患心髒病的風險，綜合美國(guó)哈佛大學(xué)一項針對 70000 名(míng) 45-65 歲的女性流行病學(xué)研究發現，睡眠時間過短不利于心髒健康。與每天睡 8 個小(xiǎo)時的人相比，每天睡眠時間低于 5 小(xiǎo)時可(kě)導緻心髒疾病概率增加 40%。另外，熬夜也會增加患癌風險，屬于 2A 類緻癌物(wù)。有(yǒu)研究人員在美國(guó)癌症研究協會一次會議上說：在癌症發病率方面，每晚睡眠少于 7 小(xiǎo)時的女性比積極鍛煉身體(tǐ)但睡眠更為(wèi)充足的女性高出 47%。在睡眠這件事上，呼籲大家都踐行“118”早睡行動，那就是盡可(kě)能(néng)晚上 11 點前睡覺，每天睡好8小(xiǎo)時。
二、吸煙
香煙的煙霧中(zhōng)大約含有(yǒu)4000多(duō)種的化學(xué)物(wù)質(zhì)，其中(zhōng)至少有(yǒu)60種已知緻癌物(wù)。目前我國(guó)煙民(mín)的數量逐年增加，除了主動吸煙者，還有(yǒu)一大部分(fēn)人被動吸煙。煙草(cǎo)中(zhōng)的尼古丁具(jù)有(yǒu)高度的成瘾性，能(néng)夠增加心血管系統疾病危險性，容易導緻心髒病、中(zhōng)風等發作(zuò)。[3]無論是主動吸煙者還是被動吸煙者都會增加患肺部疾病的風險，也會減低免疫力。有(yǒu)研究顯示，吸煙者和被動吸煙者體(tǐ)内免疫球蛋白含量都比不吸煙者明顯降低，進而導緻免疫功能(néng)受阻，抗感染能(néng)力下降。
三、飲酒
過量飲酒有(yǒu)害健康，特别是對肝髒的損傷最大。長(cháng)期大量飲酒乙醇及其代謝(xiè)産(chǎn)物(wù)乙醛乙酸對肝髒有(yǒu)很(hěn)大的損害，并能(néng)降低肝髒對某些毒物(wù)的解毒能(néng)力，導緻肝髒發生病變。并且，過量飲酒也會影響維生素 B1 的吸收利用(yòng)，導緻注意力不集中(zhōng)，記憶力衰退；大量喝(hē)酒會刺激胃腸黏膜，嚴重可(kě)能(néng)引起胃出血；雖然酒本身的嘌呤含量并不高，但卻會減少尿酸排洩、增加尿酸生成，誘發痛風；過量飲酒還會導緻免疫力降低，對疾病的抵抗力下降
四、節食減肥
很(hěn)多(duō)人選擇節食減肥，這勢必會導緻能(néng)量和營養成分(fēn)攝入不足。身體(tǐ)沒有(yǒu)足夠的營養支撐，細胞功能(néng)就會受損，維生素和礦物(wù)質(zhì)的缺乏會導緻機體(tǐ)免疫細胞成熟、功能(néng)障礙，進而導緻免疫力降低。除此之外，節食減肥還會導緻脫發、女性閉經、便秘、口臭、傷口愈合慢等症狀。所以，即使需要減肥也别節食。營養均衡的三餐是增強抵抗力和保證身體(tǐ)健康的基礎，每天都要吃谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)（尤其是肉蛋奶豆這些優質(zhì)蛋白質(zhì)的食物(wù)），以及适量油脂（包括烹調油和堅果）的攝入。最好每天能(néng)吃 12 種以上，每周吃 25 種以上的食物(wù)，食物(wù)多(duō)樣化才能(néng)讓身體(tǐ)保持健康。
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