現在有(yǒu)不少年輕人經常在雙休日“作(zuò)死式”熬夜玩手機或者是玩遊戲到淩晨3點、4點，以為(wèi)隻要睡滿8小(xiǎo)時就行了，或者是晚上睡晚了，白天補回來就行，但是，事實真的是這樣嘛？《黃帝内經》認為(wèi)，“夜半為(wèi)陰隴，夜半後為(wèi)陰衰”。中(zhōng)醫(yī)養生特别将就睡“子時覺”，因為(wèi)子時氣血流注膽經，陽氣開始生發，而睡眠就成了養護陽氣最好的辦(bàn)法。陽氣為(wèi)生命之本，"陽強則壽，陽衰則夭"。如果你在這個時候熬夜，就會将剛剛生發起來的陽氣消耗掉，這對人體(tǐ)是極為(wèi)不利的。
夜間光照會增加抑制褪黑素的分(fēn)泌。褪黑素是一種黑暗激素，它的分(fēn)泌具(jù)有(yǒu)明顯的晝夜節律。夜幕降臨後，褪黑素分(fēn)泌增加，大概在晚上11點之後，分(fēn)泌加速，在半夜2點至4點達到高峰，在下半夜逐漸減少。事實上，褪黑素對光線(xiàn)非常敏感，手機和其他(tā)設備發出的藍光會使褪黑素的分(fēn)泌延遲。褪黑素的缺乏會使人難以入睡，久而久之就會導緻失眠。研究還表明，藍光可(kě)以減少慢波睡眠和快速眼動睡眠的時間。這兩個睡眠階段對鞏固記憶和調節情緒都很(hěn)重要，人需求的睡眠時間是8小(xiǎo)時左右，而早上接受光照的時間是7點左右，所以入睡不要晚于23點
晚睡會導緻睡眠時相延遲。睡眠時相對導緻腸道菌群失調、皮質(zhì)醇分(fēn)泌增加、胰島素抵抗，從而增加罹患肥胖和2型糖尿病的風險。尤其對有(yǒu)糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。晚睡會導緻瘦素分(fēn)泌減少，胃饑餓素分(fēn)泌增加。睡眠不足時，人大腦的獎賞系統更容易受到高脂肪和高碳水化合物(wù)等食物(wù)的刺激。這就是人在熬夜時往往食欲就會變得旺盛，會攝入更多(duō)食物(wù)的原因
晚睡會導緻維生素D生成不足。白天光照減少，導緻維生素D生成不足、褪黑素分(fēn)泌減少。而維生素D能(néng)幫助調節人體(tǐ)生物(wù)鍾，與人的情緒和睡眠有(yǒu)很(hěn)大關系。長(cháng)期熬夜會導緻睡眠不足，損害機體(tǐ)免疫系統，人罹患各種疾病的風險均增加。長(cháng)期睡眠不足會引發腦部腦部澱粉樣β蛋白沉積，可(kě)能(néng)會引發阿爾茲海默症（老年癡呆症)
。一個人如果24小(xiǎo)時不睡覺，記憶力、注意力、判斷力、手眼協調能(néng)力都會下降，而且會變得很(hěn)情緒化。
48小(xiǎo)時不睡覺，身體(tǐ)開始通過微睡眠來進行補償，就是你無論從事什麽活動都會睡着，但是微睡眠的時間非常短，甚至意識不到微睡眠的發生。也就是說，即使你在高速上開車(chē)，你也可(kě)以睡着，而且你還不知道自己睡着了。這時大腦反應遲鈍、經常卡殼，不能(néng)集中(zhōng)注意力。
72小(xiǎo)時不睡覺會表現為(wèi)明顯的認知障礙和幻覺。每天熬夜、睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、失眠、不甯腿綜合征等，都會導緻睡眠時間不足。長(cháng)期睡眠不足會損害神經、循環、消化、免疫系統和新(xīn)陳代謝(xiè)，增加罹患肥胖、高血壓、心髒病和糖尿病等嚴重疾病的風險。新(xīn)近的研究認為(wèi)，睡眠不足和晝夜節律紊亂可(kě)導緻腸道屏障功能(néng)障礙和腸道菌群失調，導緻腸道活性氧積累，引起氧化應激和細胞損傷，進而誘發猝死。
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