你晚上躺在床上，打開你的手機，徜徉在互聯網的海洋中(zhōng)。但是你知道嗎？你剛剛點亮的這塊屏幕，正在釋放400-48納米的藍光。有(yǒu)研究指出，睡前在這種光線(xiàn)裏暴露2小(xiǎo)時，你的褪黑素便會減少22%,這不僅會讓黃斑病變風險增加，還會影響到睡眠質(zhì)量。藍光不同于紫外線(xiàn)，它不僅存在于太陽光中(zhōng)，還大量存在于電(diàn)腦顯示器（無論LED還是CCFL）、數碼電(diàn)子産(chǎn)品顯示屏、手機、電(diàn)視、甚至汽車(chē)車(chē)燈、霓虹燈中(zhōng)。世界衛生組織WHO愛眼協會在2008年就已經發出報告，當時因為(wèi)藍光輻射每年會導緻全球30000人失明。該協會并在2009年底發出橙色警告：“藍光輻射對人類的潛在威脅将遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過蘇丹紅、三聚氰胺、非典、HINI的破壞性，無形中(zhōng)吞噬人的雙眼。
藍光是如何對眼睛造成損害的？
光線(xiàn)進入眼内主要有(yǒu)角膜、晶狀體(tǐ)和視網膜會吸收藍光，而其他(tā)眼部組織如結膜是否會吸收藍光現在還不清楚。而且藍光對眼睛的危害程度也會因年齡而異，6-19歲是80%-90%；20-39歲是60%-70%；40-60則是50%。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)臨床眼科(kē)專家李俊平表示，高能(néng)藍光的損害是一個連鎖反應，先引起光明細胞死亡，再引起視網膜黃斑病變，繼而導緻視力逐漸下降，然後完全失明。藍光對眼睛初期傷害症狀：視覺疲勞、眼幹、眼酸、眼癢、流淚、眼痛；中(zhōng)期傷害症狀：視覺模糊、視力下降、酸痛、頭疼、睡眠不好；後期傷害症狀：近視加深、眼袋變黑、失明等
而且，從醫(yī)學(xué)角度來看，藍光會抑制人體(tǐ)褪黑素的分(fēn)泌，而褪黑素是影響睡眠的一種重要激素，目前已知的作(zuò)用(yòng)是促進睡眠、調節時差
藍光對眼睛的危害是不可(kě)逆的，那我們平時應該怎麽保護眼睛呢(ne)？
1. 避免強光，強光對眼睛的傷害是很(hěn)大的，強光的照射很(hěn)容易導緻眼睛失明，所以太陽比較亮眼的時候，很(hěn)多(duō)人選擇袋墨鏡出門的原因
2. 避免熬夜，晚上長(cháng)時期看電(diàn)腦、看手機會導緻眼睛的負擔加重，容易出現近視眼。還會抑制晚上黑色素的分(fēn)泌。
3. 調整飲食，平時可(kě)以多(duō)吃些富含鋅、鈣這類微量元素的水果，像動物(wù)内髒也是可(kě)以多(duō)吃的
4. 定時做眼保健操。通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循壞，調節眼的新(xīn)陳代謝(xiè)，從而達到消除疲勞，增加視力，預防近視的目的。
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