為(wèi)什麽天一冷，就會睡不醒？

俗話說“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”。天氣變冷以來，身邊每一個人的起床時間都在逐日推遲，多(duō)少人一到冬天就恨不得脫離恒溫動物(wù)身份，直挺挺地倒下冬眠。

科(kē)學(xué)家說，這叫季節性情緒失調，主要是太陽照射時間變短引起的。數據顯示，在美國(guó)，有(yǒu) 5% 的人會受到季節性情緒失調的影響，在冬天陷入抑郁。這種季節性情緒失調症狀表現為(wèi)：精(jīng)神不佳、四肢乏力、睡眠增加、食欲波動、注意力不集中(zhōng)。冬天的環境溫度低，血液循環系統工(gōng)作(zuò)會處于“亞興奮”狀态，血管壁收縮，血液循環變得相應緩慢，腦部供血沒有(yǒu)夏天那麽充足，相應的微循環也會減弱，人體(tǐ)在一定時間睡眠中(zhōng)不能(néng)有(yǒu)效緩解疲勞，這些原因都會使人變得倦怠。

怎麽做才能(néng)夠讓你在總是犯困的冬天精(jīng)神滿滿？

1. 喝(hē)更多(duō)水。這是解決大多(duō)數小(xiǎo)毛病的經典方法，一天内有(yǒu)規律地喝(hē)水馬上會讓你覺得精(jīng)力充沛。疲勞和倦怠的感覺常常是由于缺水引起的。早上一醒來就喝(hē)一杯水促進新(xīn)陳代謝(xiè)，一整天内繼續喝(hē)數杯水。

2. 吃早餐。在第五次按下鬧鍾後才虛弱地爬下床，就意味着你隻能(néng)随意湊活着吃一頓早餐了，如果你還有(yǒu)時間吃的話。這樣做會使你的新(xīn)陳代謝(xiè)處于懶散狀态，讓你一整天都缺乏動力。如果必要的話，強迫自己稍微起早一點，花(huā)時間吃一頓完整的早飯。營養物(wù)質(zhì)會讓你整天充滿活力，你會發現犧牲睡懶覺的時間是值得的。

3. 多(duō)鍛煉。當下午睡意襲來時，起來走走似乎更難了，但是在你的日常瑣事中(zhōng)加上運動這一項會減少疲勞。每天至少鍛煉10分(fēn)鍾，即便你隻是在室外快步走動。讓你的血液循環保持通暢和呼吸新(xīn)鮮空氣會讓你立時振作(zuò)，做好準備。

4. 曬曬太陽。冬天的時候更無精(jīng)打采是有(yǒu)原因的；曬太陽可(kě)以增加體(tǐ)内維生素D的含量，從而增加能(néng)量。如果你幸運地遇上了好天氣，走出門，暫時遠(yuǎn)離讓你昏昏欲睡的室内工(gōng)作(zuò)。一舉兩得，也在室外鍛煉一下吧。

5. 調整咖啡因攝入量。當睡意襲來時，你的第一直覺就是在泡一杯咖啡。但是等等！每天喝(hē)咖啡超過2至3杯不會增加能(néng)量，而在中(zhōng)午12點或下午1點以後喝(hē)咖啡會讓你晚間的睡眠質(zhì)量變差。因此，把你的咖啡因攝入量限制在每天三杯以内或者更少的量，這樣一來你既可(kě)以精(jīng)力充沛，又(yòu)不會有(yǒu)惱人的副作(zuò)用(yòng)。在午餐前喝(hē)咖啡，第二天你會因此而感謝(xiè)自己的。

6. 調節睡眠周期。假設昨天晚上你去聽了一場很(hěn)棒的音樂會，一直熬夜到淩晨，所以你一口氣睡到了中(zhōng)午。然後你當天晚上要早睡，為(wèi)第二天早上7點的工(gōng)作(zuò)會議作(zuò)準備。睡眠時刻表波動如此之大，難怪你會覺得疲勞。盡量每天晚上在同一個時間點睡覺，每天早上同一時間醒來。這會使你的身體(tǐ)清楚知道什麽時間睡覺，減少白天的疲勞感。