01睡覺腳抽筋。不一定是缺鈣
睡覺時小(xiǎo)腿抽筋很(hěn)多(duō)人都經曆過，通常第一反應是身體(tǐ)缺鈣了。尤其是随着年齡增長(cháng)，鈣質(zhì)流失加上吸收能(néng)力減弱，血液中(zhōng)的鈣離子一直處于低濃度時，稍微受到勞累、受涼等刺激，就容易引起腿部抽筋。不過，缺鈣并不是讓小(xiǎo)腿“抽風”的唯一誘發因素，它還可(kě)能(néng)與血管堵塞、病變相關。
睡覺時抽筋也叫夜間腿部痛性痙攣，當長(cháng)時間保持一個睡姿不動時 ，腿部的靜脈受到壓迫影響血液回流，小(xiǎo)腿、足部或大腿就有(yǒu)可(kě)能(néng)發生肌肉痙攣。中(zhōng)華醫(yī)學(xué)會外科(kē)學(xué)分(fēn)會血管外科(kē)學(xué)組指出，當靜脈回流嚴重受阻，形成嚴重的下肢深靜脈血栓，有(yǒu)可(kě)能(néng)導緻下肢腫脹、疼痛，伴體(tǐ)溫升高和心率加快。如不及時處理(lǐ)，可(kě)發生休克和靜脈性壞疽。
除此之外，腿部抽筋還可(kě)能(néng)與下肢動脈硬化閉塞症相關，這種疾病容易導緻下肢酸痛、發涼，在中(zhōng)老年群體(tǐ)中(zhōng)的發病率逐年提高。如果隻是偶爾小(xiǎo)腿抽筋，可(kě)以臨時采取措施止痛。
02睡覺打鼾，不一定代表睡得香
睡覺打呼噜的根本原因，是全身肌肉放松導緻呼吸道變窄，讓原本平緩的氣流變得躁動，從而引發喉嚨兩端的振動所緻。不同的人鼾聲也是千奇百怪，有(yǒu)的微弱平緩，有(yǒu)的如雷貫耳，但有(yǒu)一種鼾聲卻被稱為(wèi)“緻命鼾聲”：中(zhōng)斷型打鼾。也就是睡眠當中(zhōng)呼吸暫停幾秒(miǎo)甚至數十秒(miǎo)，在醫(yī)學(xué)上被稱為(wèi)阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，簡稱OSAHS。
在 1 項全球OSAHS患病率的研究中(zhōng)，30 至 69 歲的成年人中(zhōng)有(yǒu) 9.36 億患輕至重度OSAHS。如果沒有(yǒu)及早發現，還可(kě)能(néng)導緻身體(tǐ)不同器官受損，誘發高血壓、心律失常、動脈粥樣硬化等多(duō)種心血管疾病。除了有(yǒu)的人鼻部、口咽腔、喉腔天生狹窄容易打鼾，肥胖的人如果經常打鼾，就需要引起特别的注意了。
由于脂肪堆積會使喉腔變窄，舌頭向上和向後移位，從而減少了上呼吸道空氣流動的空間，就更容易發生呼吸暫停事件，尤其仰卧睡眠姿勢會使情況變得更糟。有(yǒu)研究表示，體(tǐ)重每增加10%，中(zhōng)度至重度OSAHS發展的幾率就會增加六倍。
03半夜總是“自然醒”。不一定是睡夠了
在醫(yī)學(xué)研究中(zhōng)，“早醒型失眠症”通常與抑郁症有(yǒu)密切關系，甚至是郁抑症的前兆。
當抑郁發作(zuò)時，血漿褪黑素水平下降。白天處于壓抑狀态的興奮在夜間釋放，就會出現睡眠時間縮短、夜間頻繁醒來等症狀，直接影響睡眠質(zhì)量。
除此之外，在壓力越來越大的當下生活，睡覺多(duō)夢也困擾着很(hěn)多(duō)人，引起多(duō)夢常見的原因通常有(yǒu)以下幾種。
1.大量腦力勞動引起的神經疲勞和緊張情緒，在夜間難以消退。
2.睡姿不正确導緻壓迫心髒或局部肌肉，讓肌肉處于緊張痙攣的狀态影響呼吸。
3.生活中(zhōng)一些突發事件引發機體(tǐ)應激狀态，從而導緻失眠多(duō)夢。
4.攝入酒精(jīng)、煙草(cǎo)、咖啡等刺激性物(wù)質(zhì)。
無論是精(jīng)神疾病因素，還是外界環境幹擾導緻的失眠多(duō)夢，如果這些睡眠問題持續時間超過 1 個月且得不到緩解，就有(yǒu)可(kě)能(néng)演變為(wèi)大煩惱。[10]
身體(tǐ)得不到充分(fēn)休息“越睡越累”，疲勞、焦慮、記憶力減退、人際關系緊張等問題相繼出現，進入惡性循環。
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