總是半夜醒可(kě)能(néng)是病了

五種睡法讓人半夜老醒

一、睡太早。人體(tǐ)一般在上床前2小(xiǎo)時開始準備睡眠，内部體(tǐ)溫逐漸下降；在此之前，内部體(tǐ)溫是一天當中(zhōng)最高的，也是最男一入睡的時間段。

二、午睡過長(cháng)。研究顯示，超過30分(fēn)鍾時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質(zhì)量。

三、環境溫度、睡衣、寝具(jù)，都會影響睡眠。

四、睡前看手機，屏幕藍光會阻止身體(tǐ)生成褪黑素。

五、睡前飲酒。睡着後最初的幾個小(xiǎo)時裏，身體(tǐ)會代謝(xiè)酒精(jīng)，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安(ān)。

這幾種情況容易半夜老醒

一、輕度抑郁。抑郁時，大腦中(zhōng)的神經化學(xué)遞質(zhì)五羟色胺含量會降低。而五氫色胺對睡眠也有(yǒu)類似的作(zuò)用(yòng)，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現為(wèi)早醒。

二、夜尿多(duō)。即使睡前限制了飲水量，每晚還會醒來小(xiǎo)便2~4次，可(kě)能(néng)是水和電(diàn)解質(zhì)失去了平衡。

三、呼吸問題。季節性過敏、感冒都會導緻夜間輾轉反側。其他(tā)因素也會使氣道狹窄。

四、甲狀腺問題。甲狀腺過度活躍導緻心跳加速、腎上腺素分(fēn)泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺個功能(néng)低下，導緻患睡眠呼吸暫停症的可(kě)能(néng)性增加35%

五、胃食管反流。燒心的不适會讓人睡不着。即使沒有(yǒu)感覺燒心，食道中(zhōng)的酸也會 觸發反射，擾亂睡眠。

怎麽保證好的睡眠

一、睡前做腹式呼吸。吸氣式主動将腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動将腹肌緩慢縮回，以此将呼吸頻率降低，就會讓人放松，焦慮也會減輕。

二、多(duō)曬 太陽多(duō)運動。在白天增加陽光照射，多(duō)做一些運動

三、保持樂觀的情緒。客觀事物(wù)和自我心态都可(kě)以對情緒産(chǎn)生影響。

四、打造舒适的睡眠環境。保持規律的生活，規律的生活不僅包括作(zuò)息，還包括一日三餐的規律，睡眠環境的安(ān)靜舒适。

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