世界睡眠日，踐行“118早睡行動”。

文(wén)章出處：原創人氣：1071 發表時間：2023-03-21

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全球有(yǒu)27%的人存在睡眠問題。熬夜在我國(guó)是非常普遍的現象。有(yǒu)人因為(wèi)工(gōng)作(zuò)和學(xué)習被迫熬夜，也有(yǒu)人為(wèi)了娛樂熬夜追劇、打遊戲，還有(yǒu)人是因為(wèi)睡眠質(zhì)量差難以入睡。

2022年的《中(zhōng)國(guó)過敏健康睡眠白皮書》顯示，在熬夜方面19~25歲的年輕人居多(duō)，有(yǒu)44%的人在零點之後才會睡覺。三線(xiàn)以下城市居民(mín)平均睡眠時長(cháng)超7.1小(xiǎo)時，一線(xiàn)、新(xīn)一線(xiàn)城市居民(mín)平均睡眠時長(cháng)不到7小(xiǎo)時。有(yǒu)調查數據顯示，有(yǒu)64.75%的居民(mín)每天實際睡眠時長(cháng)不足8小(xiǎo)時，睡眠時長(cháng)超過8個小(xiǎo)時的比例僅為(wèi)7.97%。

睡個好覺的好處：

1. 預防癌症。

早在2007年世界衛生組織就已經把熬夜定義為(wèi)2A類緻癌因素。也就是說，熬夜會增加癌症的發病可(kě)能(néng)。睡眠時間不足會影響褪黑素的分(fēn)泌，導緻褪黑素分(fēn)泌減少。褪黑素具(jù)有(yǒu)抗氧化性，可(kě)以抑制腫瘤的發生，如果分(fēn)泌不足會讓生長(cháng)潛伏期的腫瘤細胞得到釋放，增加患癌風險；其次長(cháng)期睡眠不足會增加人的壓力和抑郁情緒。

2. 控制體(tǐ)重。

熬夜會擾亂體(tǐ)内激素的自然水平，腦腸肽會升高，瘦素會降低。二者都與食欲相關，熬夜導緻的激素變化會讓第二天進食量有(yǒu)所增加，從而增加肥胖風險。

有(yǒu)研究顯示，夜間睡眠時長(cháng)≥7小(xiǎo)時，更不容易超重、肥胖。與夜間睡眠時長(cháng)不足7小(xiǎo)時的人群相比，能(néng)睡夠7小(xiǎo)時的人可(kě)以降低10.9%的超重風險、降低21.9%的肥胖風險。

3. 預防心血管疾病。

睡眠時間不足與心血管疾病之間關系密切，一項發表在《美國(guó)心髒協會期刊》上的研究進行長(cháng)達18年的随訪。結果顯示，睡眠時間<7小(xiǎo)時和睡眠時間>10小(xiǎo)時都會增加心血管疾病、中(zhōng)風、心絞痛、心梗、冠心病的風險。