據《睡眠白皮書》統計顯示，我國(guó)成年人失眠率高達38%，尤其80後、90後反而是“失眠族”的主要群體(tǐ)，更為(wèi)震驚的是，2016年相關機構研究發現，我國(guó)失眠人數占人群的40%，其中(zhōng)有(yǒu)20%的人需要看醫(yī)生。也就是說，中(zhōng)國(guó)超過3億人“睡不好覺”。
睡眠到底有(yǒu)多(duō)重要？
一個人的一生中(zhōng)，有(yǒu)三分(fēn)之一以上的時間是在睡眠中(zhōng)度過的。正常、良好的睡眠是生命中(zhōng)重要的一環，可(kě)以調節生理(lǐ)機能(néng)，維持神經系統的平衡。而睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦漲、全身無力，影響正常的學(xué)習生活。因此，睡眠與生活的關系非常密切。
對一般人來說，持續四天以上不睡覺就會感到極大的痛苦。但有(yǒu)的人可(kě)以堅持更長(cháng)的時間。覺醒時間的世界紀錄是由17歲的加德(dé)納創造的，他(tā)曾經268個小(xiǎo)時不睡覺，連續11天多(duō)的時間。出人意料的是，後來他(tā)隻睡了14小(xiǎo)時就回複了正常狀态。
長(cháng)時間的睡眠剝奪會導緻什麽狀态呢(ne)？
長(cháng)期失眠可(kě)導緻暫時性睡眠剝奪精(jīng)神病，表現出錯亂、迷失方向、幻覺和妄想的症狀。幻覺可(kě)能(néng)是視覺的或者觸覺的，比如覺得臉上有(yǒu)蜘蛛網。研究表明，60小(xiǎo)時的睡眠剝奪一般不會使人出現妄想和幻覺。大多(duō)數睡眠缺失引發的綜合症，隻需一夜睡眠就能(néng)恢複正常狀态。
人們每天需要多(duō)長(cháng)時間的睡眠呢(ne)？
不同的人所需要的睡眠時間會有(yǒu)所不同。有(yǒu)的人每天隻需要5小(xiǎo)時以内的睡眠，這部分(fēn)人被稱為(wèi)短睡眠者，約占世界人口的8%。占同樣比例的長(cháng)睡眠者每天需要睡9個小(xiǎo)時以上。大多(duō)數人的睡眠時間為(wèi)7-8個小(xiǎo)時，正常範圍是5-11小(xiǎo)時之間。對于剛出生的嬰兒來說，他(tā)們每天可(kě)能(néng)需要睡20個小(xiǎo)時；而50歲以上的老年人平均每夜隻需要睡6個小(xiǎo)時就足以維持正常的覺醒狀态。
生活環境和壓力事件的影響可(kě)能(néng)造成正常睡眠的缺失，那麽，睡眠缺失的後果是什麽呢(ne)？不同年齡和不同人格者所付出的代價是不一樣的。長(cháng)時間的睡眠缺失可(kě)能(néng)導緻一個人的行為(wèi)變得古怪，而加德(dé)納則可(kě)以一直保持清醒。對于大多(duō)數人來說，睡眠缺失對于保持警覺、集中(zhōng)注意力和完成日常工(gōng)作(zuò)都有(yǒu)影響。一般來說，一個人2-3天不睡覺不會影響完成複雜的心理(lǐ)任務(wù)。
缺乏睡眠的人更不能(néng)忍受單調的、重複性的工(gōng)作(zuò)任務(wù)。因此，即使在輕度睡眠剝奪條件下，人仍然樂于接受那些更複雜、更具(jù)有(yǒu)挑戰性的任務(wù)。
人為(wèi)什麽會失眠？
失眠的原因可(kě)能(néng)有(yǒu)多(duō)種。首先是環境原因，最常見是睡眠環境的額突然改變，如旅行過程中(zhōng)由于不适應當地的環境和旅館房間而失眠。其次是個體(tǐ)因素，不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙，運動等。個人身體(tǐ)的不适以及某些病變也可(kě)能(néng)導緻失眠。最後是精(jīng)神因素，白天過激的情緒狀态，比如過于悲傷或者過度興奮都可(kě)能(néng)影響晚上的睡眠。在心理(lǐ)因素方面，害怕失眠是導緻失眠最常見的原因之一。
怎麽解決失眠的問題？
由于環境因素和身體(tǐ)因素導緻的失眠，往往可(kě)以通過調整睡眠環境，養成良好的生活習慣而解決。避免失眠還應少喝(hē)妨礙睡眠的咖啡和茶，同時也要少喝(hē)酒。當身體(tǐ)感覺舒适了，生物(wù)鍾運轉正常了，失眠問題也會随之迎刃而解。對于精(jīng)神問題、心理(lǐ)問題引起的失眠，要注意調節自己的情緒，不要害怕失眠，更不要強迫自己睡覺。
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