遠(yuǎn)離我們生活中(zhōng)的腰痛刺客！

我們腰痛時不必總是歸咎于不同的都疾病，即便是健康的人，也會在生活中(zhōng)出現腰部不适，那些不起眼的壞習慣就很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)引起腰痛，本篇文(wén)章帶大家一起認識一下潛伏在我們身邊的“腰痛刺客”。

一、老舊的床墊

一個适宜的、優質(zhì)的床墊會給脊柱提供良好的支撐和保護，但如果在超出其使用(yòng)壽命，還許久未更換的情況下，它就不能(néng)為(wèi)脊柱提供強有(yǒu)力的支持，反而成為(wèi)隐藏在我們枕邊的首要“腰痛殺手”。床墊購(gòu)買需要保證其不僅要軟硬适度，而且要為(wèi)腰部提供足夠的柔性支撐，防止平卧時腰部曲度的下沉。

二、沉重的背包

肩上背一個很(hěn)重的包不僅會使身體(tǐ)變得不平衡，還會讓脊椎偏離平衡，所以背包最好使用(yòng)雙肩包，并且重量不要超過自身體(tǐ)重的10%

三、高跟鞋和平底鞋

高跟鞋會擡高足跟會迫使背部拱起，從而增加關節的壓力，腰椎及各關節長(cháng)時間處于高壓狀态下就可(kě)能(néng)導緻腰痛。不帶支持墊的平底鞋也對我們有(yǒu)壞處，特别是那些單薄逇涼鞋。由于足弓的影響，足在平面上的受力點會從一邊移動到另一邊，使體(tǐ)重不均勻分(fēn)布，導緻腰痛。

四、過度進食垃圾食品

攝入高卡路裏和低營養的食物(wù)會導緻體(tǐ)重增加，給腰部增加額外的負荷。上腹部超重引起骨盆的前傾，進一步加大腰部前方的壓力，破壞行進方向上的動态平衡；同樣，超重也是增加踝膝關節炎的危險因素。

五、整日久坐(zuò)

我們坐(zuò)在電(diàn)腦前的大部分(fēn)時間都不能(néng)保持正确的姿勢，制動會引起背部肌肉的力量減弱，腰痛就慢慢乘虛而入

六、過度訓練

适當加強背部和腹部的肌肉固然有(yǒu)好處，但要記得“過猶則不及”，如果在訓練中(zhōng)不遵循循序漸進的原則，過度的訓練會導緻肌肉損傷。

Ps：文(wén)章内容源自于互聯網、科(kē)普中(zhōng)國(guó)。如有(yǒu)侵權，請告知。