一般來說，每周坐(zuò)姿超過5天，每天超過8小(xiǎo)時，或者一次維持坐(zuò)姿持續超過2小(xiǎo)時，這兩種情況都被稱之為(wèi)“久坐(zuò)”。也就是說，就算你每隔30分(fēn)鍾起身換個姿勢，但如果你一周坐(zuò)着的時間加起來超過40個小(xiǎo)時，也算久坐(zuò)！
久坐(zuò)究竟有(yǒu)什麽危害！
人類之前為(wèi)了适應遠(yuǎn)古的圍獵、采集生活，人類的骨骼系統化了百萬年為(wèi)單位的時間才進化成一個适合運動的模式，而過去的幾百年尤其是近一百年裏，科(kē)技(jì )的發展是以十年、甚至一年為(wèi)單位的。這過分(fēn)快速有(yǒu)過分(fēn)徹底地改變了人類的生活方式，尤其對于進化來說，人類的肌肉骨骼系統還沒有(yǒu)準備好迎接當下這個需要大量“靜坐(zuò)”的時代。
首先是骨骼肌的問題，包括頸肩腰腿的慢性肌肉勞損、脊柱長(cháng)期承受過多(duō)壓力而造成的頸腰椎病、體(tǐ)态因為(wèi)長(cháng)期維持不良姿勢而造成的髋膝踝疼痛等。久坐(zuò)不僅僅隻是傷腰，她會傷害整個脊柱乃至整個肌肉骨骼系統。
其次是各種因久坐(zuò)不動而帶來的代謝(xiè)、血管問題。像肥胖、2型糖尿病、各類心腦血管疾病等都被證實與久坐(zuò)不動的不良生活方式有(yǒu)關。也就是說，久坐(zuò)的人，有(yǒu)更高的概率會患上糖尿病和心腦血管疾病，并且還有(yǒu)更高的全因死亡率，久坐(zuò)的人更容易“早死”
久坐(zuò)後如何補救？
首先盡量避免長(cháng)時間靜坐(zuò)。美國(guó)糖尿病協會推薦避免超過90分(fēn)鍾的久坐(zuò)。也就是說，坐(zuò)一個半小(xiǎo)時之後可(kě)以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。
坐(zuò)姿盡量保持3個直角：大小(xiǎo)腿、大腿與軀幹、上臂與前臂成直角，眼睛與電(diàn)腦屏幕保持平行；也可(kě)以在腰後墊上一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線(xiàn)；能(néng)使用(yòng)經過人體(tǐ)工(gōng)程學(xué)設計的椅子就更好了，讓坐(zuò)着的時候腰背部有(yǒu)所支撐。
有(yǒu)條件的話，可(kě)以采用(yòng)站立與坐(zuò)姿相互交替的方式，站立或靜坐(zuò)時間在一到一個半小(xiǎo)時時更替姿勢，有(yǒu)利于減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞。玩手機可(kě)以站起來繼續玩，打牌理(lǐ)論上也可(kě)以站着打一會再繼續坐(zuò)下打！
根據世衛組織的臨床建議，年齡在18-64歲的成年人應該每周參加150-200分(fēn)鍾的中(zhōng)等強度有(yǒu)氧運動，或者是參加75分(fēn)鍾左右的高強度運動，從而“抵消“一部分(fēn)久坐(zuò)給身體(tǐ)帶來的負面影響。如果實在沒有(yǒu)條件隻能(néng)久坐(zuò)，那你坐(zuò)着的時候可(kě)以抖抖腿。刊登于2016年2月美國(guó)預防醫(yī)學(xué)期刊《American Journal of Preventive Medicine》的一篇研究顯示，久坐(zuò)對人體(tǐ)健康有(yǒu)害，而抖腿則可(kě)能(néng)有(yǒu)助于抵消久坐(zuò)的負面影響。
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