失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀态，導緻睡眠不足。又(yòu)稱入睡和維持睡眠障礙，為(wèi)各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病，失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理(lǐ)負擔。
整夜整夜的失眠會讓你的精(jīng)神處于一個瀕臨崩潰的狀态，長(cháng)期失眠将給人體(tǐ)造成智能(néng)活動障礙，具(jù)體(tǐ)表現為(wèi)記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中(zhōng)和精(jīng)神焦慮等。同時，長(cháng)期失眠将對人體(tǐ)各項機能(néng)造成一定損害，如失眠患者出現白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現頭痛，肢體(tǐ)或面部麻木(mù)、呼吸困難、心慌、血壓波動、多(duō)汗和月經不調等症狀。
失眠源于不良習慣
一、半夜失眠的人，最容易拿(ná)起手機或鬧鍾來看時間，結果時間分(fēn)秒(miǎo)過，自己就真的睜眼到天亮，所以半夜醒來不要看時間，轉身倒頭繼續睡。
二、有(yǒu)些人習慣睡覺分(fēn)段睡，表面上看起來好像總時數一樣，但睡眠結構則是破碎的，這樣導緻睡眠的質(zhì)量也不會好。
三、床是讓人睡覺的地方，但如果在床上一直刷手機、或者是看電(diàn)視，往往是幾個小(xiǎo)時起步，會忘記時間，時間久了會嚴重打亂我們的生物(wù)鍾。
四、喜歡喝(hē)咖啡、茶，其實這也是不好的習慣，茶、咖啡和香煙等，都會破壞人們的睡眠結構，所以大家都應該盡量避免，對于失眠的人來說，在晚上的時間更加應該戒掉這些不良的習慣。但是花(huā)草(cǎo)茶除外，茶裏面有(yǒu)茶多(duō)酚，會導緻睡不着覺，花(huā)草(cǎo)茶是草(cǎo)本植物(wù)。如果有(yǒu)睡前喝(hē)茶的習慣的話，花(huā)草(cǎo)茶是個不錯的選擇
能(néng)緩解失眠的四種方式
1. 舒緩的音樂。選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很(hěn)容易就來了，睡眠質(zhì)量也會很(hěn)好；
2. 睡前适量的運動。适當的慢跑和瑜伽都是不錯的，堅持運動能(néng)讓睡眠質(zhì)量得到提高的；
3. 睡前泡腳和按摩身體(tǐ)。腳部分(fēn)布着很(hěn)多(duō)的毛細血管末梢，能(néng)夠刺激身體(tǐ)機能(néng)，泡腳也有(yǒu)助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合着按摩身體(tǐ)，緩解一天的疲勞，讓整個身體(tǐ)都處在放松狀态，改善失眠效果就會更加顯著。
4. 睡前冥想。睡覺的時候放空自己，保持腦海空白，也能(néng)夠自然而然的睡着啦~
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