夏秋兩季是過渡的時期，這個時候陽氣漸收，陰氣漸長(cháng)，氣溫也開始變寒，所以養生也要從“清燥解熱”向“養陰防燥”轉變。
肺是人體(tǐ)重要的呼吸器官，不斷的吸進清氣，排出濁氣，從而實現與外界的氣體(tǐ)交換。至秋日，人體(tǐ)氣血運行也随“秋收”之氣而衰落，逐漸向“冬藏”過渡，如《素問·四氣調神大論》雲：“秋三月……使志(zhì)安(ān)甯，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志(zhì)，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”
秋季氣候幹燥，很(hěn)容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以秋季養生應以養肺為(wèi)主。平時可(kě)以多(duō)吃些滋陰潤燥的食物(wù)，如甘蔗、芝麻、藕、鴨蛋、蜜蜂、核桃等
除了平時多(duō)吃滋陰潤燥的食物(wù)之外，飲食上要少辛增酸。肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)，金克木(mù)，即肺氣太盛可(kě)損傷肝的功能(néng)，故在秋天要“增酸”，以增加肝髒的功能(néng)，抵禦過剩的肺氣如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山(shān)楂、番茄、荸荠等。此外謹記“秋瓜壞肚”，秋天吃瓜會損傷脾胃的陽氣，在秋天早上可(kě)以喝(hē)粥，明代李挺認為(wèi)“蓋晨起食粥，推陳緻新(xīn)，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小(xiǎo)”
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中(zhōng)秋前後燥，晚秋又(yòu)以涼、寒為(wèi)主，所以人們在起居上應提高警惕。一日之内随着晝夜晨昏陰陽消長(cháng)的變化，人體(tǐ)的陰陽之氣也進行相應的調節，所以起居上要順應“天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興”的基本要求。體(tǐ)的陽氣在白天運行于外，推動髒腑組織器官進行各種功能(néng)活動，所以白天是學(xué)習或工(gōng)作(zuò)的最佳時機。夜晚人體(tǐ)陽氣内斂，趨向于裏，有(yǒu)利于機體(tǐ)休息，恢複精(jīng)力。
“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多(duō)，适當地捂一點或凍一點。人的體(tǐ)溫是保持相對恒定，一般在37℃左右。如果體(tǐ)溫太高或太低，都會使人體(tǐ)生理(lǐ)功能(néng)受到損害。所以秋天避免因多(duō)穿衣服産(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外洩等情況，順應了秋天陰精(jīng)内蓄、陰氣内守的養生需要。此外，微寒的刺激，可(kě)提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝(xiè)加快，機體(tǐ)耐寒能(néng)力增強，有(yǒu)利于避免傷風等病症的發生。
秋季是鍛煉的黃金時期，沒有(yǒu)夏天的炎熱感，也沒有(yǒu)冬天鍛煉的寒冷感。适量的健身運動，呼吸新(xīn)鮮空氣，可(kě)使肺氣充足，增強肺的“吐故納新(xīn)”能(néng)力，提高肺活量、興奮交感神經、松弛支氣管平滑肌、減少呼吸道阻力，使呼吸肌活動增強，增加肺通氣量和攝氧量，從而增強呼吸系統防病抗病的能(néng)力，減少秋季呼吸道疾病的發生。爬山(shān)可(kě)以促進毛細血管功能(néng)，使感覺全身舒爽通暢；騎行不隻可(kě)以減肥，還使身段更為(wèi)勻稱迷人；慢跑能(néng)夠有(yǒu)效的刺激代謝(xiè)，增加能(néng)量消耗；老年人可(kě)以打太極拳，跳交誼舞等
1.拒絕秋乏。秋乏是補償夏季人體(tǐ)超常消耗的保護性反應。要進行适當的體(tǐ)育鍛煉，逐漸增加運動量，盡可(kě)能(néng)充足睡眠，适當多(duō)吃含咖啡因的食物(wù)。
2.拒絕秋燥。注意補充水分(fēn)，每天最好喝(hē)2500~3500ml的水。不宜用(yòng)堿性肥皂洗澡，應選用(yòng)刺激性較小(xiǎo)的肥皂。還應笑口常開，經常笑，不但能(néng)保養肺氣，還可(kě)以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢複體(tǐ)力。
3.拒絕秋膘。天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。另外，為(wèi)迎接寒冷冬季的到來，人體(tǐ)内還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體(tǐ)攝取的熱量多(duō)于散發的熱量。在秋天人們稍不小(xiǎo)心，體(tǐ)重就會增加，平時應該多(duō)吃一些低熱量的減肥食品，如蘿蔔、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有(yǒu)計劃地增加活動。
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