随着工(gōng)作(zuò)壓力的增大和生活節奏的加快，許多(duō)人染上了熬夜的壞習慣。但你知道嗎？據《生命時報》報道，熬夜是傷肝的行為(wèi)之一。那麽，對于“熬夜族”來說，該如何養肝護肝呢(ne)？
保持愉悅的心情，避免邊生氣邊熬夜
有(yǒu)些人熬夜是為(wèi)了完成工(gōng)作(zuò)任務(wù)，在這種情況下，心情可(kě)能(néng)會很(hěn)差。但據《農民(mín)日報》報道，從中(zhōng)醫(yī)上講，抑郁、暴怒最易傷肝。因此，“熬夜族”應該學(xué)會調整心态，盡量保持愉悅的心情。對于“肝火較旺，容易發怒”的人來說，《南京日報》給出了一個小(xiǎo)妙招：輕輕掐按腳背處大敦、行間、太沖三個穴位，每天掐按10分(fēn)鍾左右，能(néng)起到清肝瀉火的作(zuò)用(yòng)。
久視易傷肝，應避免長(cháng)時間觀看屏幕
不少人在熬夜的時候，會長(cháng)時間坐(zuò)在電(diàn)腦面前，而且一直盯着電(diàn)腦屏幕，但《健康時報》提醒，“久視易傷肝”。據《中(zhōng)國(guó)日報》報道，中(zhōng)醫(yī)上有(yǒu)“肝通目”的說法，認為(wèi)肝與眼睛相互影響。一方面，肝提供的血液和陰津是滋養眼睛的，如果肝有(yǒu)了毛病，其分(fēn)泌的血液和陰津就會減少，進而使人感到雙眼幹澀；另一方面，過度用(yòng)眼也會對肝造成傷害。因此，對于長(cháng)期使用(yòng)電(diàn)子産(chǎn)品的“熬夜族”來說，應該盡量避免長(cháng)時間觀看屏幕。
飲食宜清淡，多(duō)喝(hē)白開水
“熬夜族”在飲食方面也需要多(duō)加注意。據《河南日報》報道，多(duō)吃一些大豆及豆制品對肝髒非常有(yǒu)益，還有(yǒu)西蘭花(huā)、菠菜、青蘋果等綠色食物(wù)也能(néng)起到養肝護肝的作(zuò)用(yòng)。同時，《今晚報》提醒大家，多(duō)喝(hē)白開水也具(jù)有(yǒu)保肝護肝的效果，因為(wèi)多(duō)喝(hē)白開水可(kě)以增加循環血量，繼而增進肝細胞活力，有(yǒu)利于代謝(xiè)廢物(wù)的排出。另外，廣東省第二人民(mín)醫(yī)院感染科(kē)主任吳茂盛在接受《羊城晚報》采訪時表示，對于肝炎患者來說，飲食應以清淡為(wèi)主，盡量少吃油炸煎炒的食物(wù)，否則會加重肝髒的負擔。
養肝護肝，還應從遠(yuǎn)離熬夜開始做起
以上方法雖然能(néng)減輕熬夜對肝的危害，但若要更好地養肝護肝，還是應該養成良好的作(zuò)息習慣，遠(yuǎn)離熬夜。據《南京日報》報道，中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)，“靜卧血歸肝”，肝膽通常在晚上11點時開始進行新(xīn)陳代謝(xiè)，因此要盡量在11點前入睡。按時就寝、保證充足睡眠是好的“保肝良藥”。“養肝護肝，應該從遠(yuǎn)離熬夜開始做起”，鄭州市第六人民(mín)醫(yī)院肝病五科(kē)副主任李廣明在接受《河南日報》采訪時建議道。（林夢雅）
本文(wén)由北京中(zhōng)醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院陳信義主任醫(yī)師專家團隊進行科(kē)學(xué)性把關。
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