《2022中(zhōng)國(guó)國(guó)民(mín)健康睡眠白皮書》指出，睡眠障礙存在于各個年齡階段的人群，其中(zhōng)，青少年睡眠障礙發生率為(wèi)26%。“越睡越晚，越起越早”“睡眠時間越來越少”“入睡困難”。 現如今，這些睡眠問題已經逐漸成為(wèi)許多(duō)兒童青少年的生活常态。不良的睡眠不僅影響着孩子的學(xué)習生活，更不利于其身心健康。想要改善睡眠情況，除了我們常說的生活方式幹預外，還可(kě)以在輔助物(wù)作(zuò)用(yòng)下進行改善。有(yǒu)相關研究報道，褪黑素是兒科(kē)患者中(zhōng)最為(wèi)常用(yòng)的治療睡眠障礙疾病的藥物(wù)之一。
什麽是褪黑素？
褪黑素（melatonin，MT），又(yòu)稱松果體(tǐ)素，是由人體(tǐ)腦部松果體(tǐ)分(fēn)泌的一種胺類激素。其合成與分(fēn)泌受光線(xiàn)影響，具(jù)有(yǒu)明顯的節律性，具(jù)體(tǐ)可(kě)分(fēn)為(wèi)：
01 晝夜節律性
褪黑素在光照影響下呈現出“白天濃度低，夜間濃度高”的特點，它在光照信息下能(néng)夠通過視網膜、視神經傳遞，直接作(zuò)用(yòng)于丘腦下部的視交叉上核（SCN）而影響晝夜節律。
02 季節性節律性
由于各季節日照時間長(cháng)短不同，人體(tǐ)的褪黑素分(fēn)泌也随着季節的變化而變化，表現為(wèi)：春季褪黑素水平下降，秋冬季明顯上升。
03 終身性節律性
褪黑素的分(fēn)泌與年齡有(yǒu)關，随着松果體(tǐ)的發育，其分(fēn)泌水平在青少年時期達到高峰。其後，年齡持續增長(cháng)，松果體(tǐ)開始衰老、萎縮，褪黑素分(fēn)泌逐漸減少。
CT掃描結果顯示，人體(tǐ)的松果腺自20歲開始鈣化，并随齡遞增，45歲時褪黑素的分(fēn)泌急劇下降，80歲時，褪黑素的分(fēn)泌僅為(wèi)青年時期的一半。
褪黑素的作(zuò)用(yòng)
褪黑素在人體(tǐ)中(zhōng)扮演着不可(kě)或缺的角色，若缺乏褪黑素，會引起失眠、人體(tǐ)内分(fēn)泌失調、生物(wù)時鍾紊亂等一系列次生亞健康現象，還會加速人體(tǐ)衰老，它的具(jù)體(tǐ)作(zuò)用(yòng)如下：
01 調節睡眠
褪黑素的分(fēn)泌直接影響着人體(tǐ)的睡眠情況，正常情況下，人體(tǐ)一般在夜間9-10點開始分(fēn)泌褪黑素，淩晨2-3點達到最高峰，早晨7-9點停止分(fēn)泌。人體(tǐ)通過分(fēn)泌褪黑素，能(néng)縮短入睡時間，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，從而改善整個身體(tǐ)的機能(néng)狀态，提高生活質(zhì)量。
02 調節免疫力
褪黑素影響着免疫器官的生長(cháng)發育，可(kě)以促進免疫系統産(chǎn)生抗體(tǐ)，并提高抗體(tǐ)對抗原的敏感性，同時對體(tǐ)液免疫、細胞免疫以及多(duō)種細胞因子的活動起到調節作(zuò)用(yòng)。
03 抗衰老
人體(tǐ)内自由基的的累積與衰老密切相關，褪黑素則具(jù)備了有(yǒu)效清除自由基的功能(néng)。同時，褪黑素還是一種非常高效的抗氧化劑，防止DNA損傷、降低體(tǐ)内過氧化物(wù)的含量，從而起到衰老的作(zuò)用(yòng)。
04 抗腫瘤
抗腫瘤是褪黑素的重要功效之一，褪黑素能(néng)有(yǒu)效降低緻癌物(wù)的生成，保護DNA免受損傷，抑制細胞癌變，同時還可(kě)以起到輔助治療腫瘤的作(zuò)用(yòng)。
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