糖尿病作(zuò)為(wèi)非常常見的代謝(xiè)性疾病之一，其發生、發展與遺傳因素、環境因素和行為(wèi)因素密不可(kě)分(fēn)。目前，全球公(gōng)認的治療糖尿病的方法包括飲食控制、運動治療、藥物(wù)治療、血糖監測和糖尿病教育等。 但實際上，大多(duō)數糖尿病患者在疾病管理(lǐ)中(zhōng)更多(duō)地寄希望于藥物(wù)和飲食治療，而往往忽視了一個重要療法——運動治療。 今天就來說說除了飲食控制和藥物(wù)治療，糖尿病患者該如何動起來。
運動對糖尿病患者的益處很(hěn)多(duō)
首先，運動可(kě)以提高機體(tǐ)對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗；改善葡萄糖代謝(xiè)，降低血糖，尤其是餐後血糖；使血管恢複彈性，促進血液循環。 其次，運動能(néng)有(yǒu)效地改善2型糖尿病患者的脂肪和蛋白質(zhì)代謝(xiè)，規律運動可(kě)使體(tǐ)重、總脂肪含量、内髒脂肪明顯減少，減輕體(tǐ)質(zhì)量，減少脂肪堆積，增加脂肪消耗，從而改善血糖控制。 相關研究發現，規律運動8周以上可(kě)以使2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白（HbA1c）水平降低0.66%；規律運動12～14年可(kě)以使糖尿病患者的病死率顯著降低。同時，運動治療在2型糖尿病的并發症方面也有(yǒu)顯著獲益。據統計，每周堅持2小(xiǎo)時散步，糖尿病患者的全因死亡率降低39%。
那麽，糖尿病患者在日常生活中(zhōng)應該如何運動？
有(yǒu)氧運動方面，糖尿病患者可(kě)以選擇散步、騎自行車(chē)、遊泳和慢跑等，每周至少5天堅持至少30分(fēn)鍾的中(zhōng)等強度運動或至少3天堅持約20分(fēn)鍾的劇烈運動。 力量訓練方面，糖尿病患者以鍛煉上肢和下肢力量的運動為(wèi)主。建議每次運動20～60分(fēn)鍾，每組動作(zuò)之間休息2～3分(fēn)鍾，可(kě)以每周非連續進行3天，每次鍛煉時，強度分(fēn)為(wèi)低度和中(zhōng)度兩種。
柔韌性訓練方面，糖尿病患者以伸展四肢和軀幹主要肌群的運動為(wèi)主。建議每周進行2～3天，或在每次其他(tā)訓練結束時進行，注意每次伸展動作(zuò)要以不感到疼痛和強烈不适為(wèi)限。推薦選擇打太極拳、瑜伽等。
Ps：文(wén)章内容源自于互聯網、科(kē)普中(zhōng)國(guó)。如有(yǒu)侵權，請告知。
護肝師咨詢