中(zhōng)年男性養生首養肝！ 專家教你如何做

　　男性一旦過了“而立之年”，健康狀況就開始滑坡。比如身體(tǐ)發福，體(tǐ)力、精(jīng)力衰減等。此時，該為(wèi)健康做點什麽呢(ne)?

　　一些人首先想到的往往是補腎，事實是這樣的嗎?并非如此。中(zhōng)醫(yī)學(xué)認為(wèi)，腎為(wèi)先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性适當補腎無可(kě)厚非，而中(zhōng)年男子大可(kě)不必去湊這個熱鬧，最需要去做的就是養肝。

　　肝主疏洩，喜條達，惡抑郁，以通降為(wèi)順。肝功能(néng)正常與否，和人的消化、血液循環及精(jīng)神情志(zhì)等密切相關。

　　如果肝的功能(néng)失其常度，人體(tǐ)氣血運行便會紊亂，引發消化不良、高血壓等諸多(duō)疾病。同時，中(zhōng)年男性正處于事業、家庭的“風口浪尖”，心理(lǐ)壓力大，精(jīng)神壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結，從而導緻煩躁、易怒、焦慮等諸多(duō)心理(lǐ)問題。另外，男性應酬多(duō)，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，衆多(duō)肝病就會在暗中(zhōng)盯上你。

　　那麽，具(jù)體(tǐ)如何保護肝呢(ne)?

　　最直接的方法就是經常鍛煉，我這裏有(yǒu)一個穴位按摩的方法。

　　第一步，揉大敦穴。盤腿端坐(zuò)，赤腳，用(yòng)左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用(yòng)右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

　　第二步，按太沖穴。盤腿端坐(zuò)，用(yòng)左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前後滑動，做20次。然後用(yòng)右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

　　第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐(zuò)，用(yòng)左手拇指按壓右三陰交穴(内踝尖上3寸，胫骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用(yòng)右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

　　另外，就是要注意飲食，選對正确的具(jù)有(yǒu)護肝功效的食物(wù)。如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安(ān)排，為(wèi)肝提供足量優質(zhì)蛋白。适當食用(yòng)葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物(wù)，以增加肝糖原儲備。山(shān)楂含有(yǒu)熊果酸，能(néng)降低動物(wù)脂肪在血管壁的沉積，有(yǒu)一定的防止或減輕動脈硬化的作(zuò)用(yòng)。如平時吃些鮮山(shān)楂，用(yòng)幹山(shān)楂泡水喝(hē)，或在炖肉時加入山(shān)楂，既調味，又(yòu)能(néng)幫助消化。

　　綠茶清熱解毒，消食解膩;菊花(huā)平肝明目;玫瑰花(huā)疏肝解郁。常飲這類茶水可(kě)護肝。枸杞子滋補肝腎、養肝明目，或泡茶，或炖湯，或熬粥皆可(kě)。常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理(lǐ)氣、緩解焦慮。

　　另外，要多(duō)喝(hē)白開水，每天3~4次，每次500毫升。白開水可(kě)增加循環血量，增進肝細胞活力，有(yǒu)利于代謝(xiè)廢物(wù)的排除而收到護肝之效。(河南中(zhōng)醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男科(kē)副主任醫(yī)師 李俊濤)